新華社發(fā)

深圳新聞網(wǎng)2026年2月25日（深圳報(bào)業(yè)集團(tuán)記者 周倩）春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，不少深圳職場(chǎng)人拖著疲憊的身軀走進(jìn)辦公室，卻紛紛陷入“身體在崗、靈魂缺位”的窘境。對(duì)此，深圳市婦幼保健院臨床心理科副主任醫(yī)師周勇杰提醒，這種狀態(tài)是典型的“節(jié)后綜合征”，是身心在假期松弛模式與工作緊張模式切換時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性調(diào)適失衡，屬于正常身心反應(yīng)，無需過度焦慮，通過科學(xué)方法即可快速緩解。

“節(jié)后綜合征是我們的身心系統(tǒng)在假期慢節(jié)奏與返工快節(jié)奏的‘急剎車’后，出現(xiàn)的正?？D現(xiàn)象?！敝苡陆芙忉專汗?jié)假期里，人們擺脫了日常工作的高壓束縛，生活節(jié)奏大幅放緩，普遍處于“應(yīng)激水平極低”的放松狀態(tài)，飲食和作息上都無需嚴(yán)格約束自己。一旦假期結(jié)束，返工后的工作壓力、時(shí)間約束等應(yīng)激源突然增加，身心難以快速適應(yīng)這種切換，便會(huì)出現(xiàn)一系列“不配合”的不適反應(yīng)。

周勇杰梳理了節(jié)后綜合征的四大典型表現(xiàn)，一是情緒上，假期的高度愉悅感與返崗后的平淡、壓力形成對(duì)比，容易出現(xiàn)煩躁、低落、提不起勁等狀態(tài)；二是在認(rèn)知上，低認(rèn)知負(fù)荷的假期讓大腦的執(zhí)行控制功能處于“離線”狀態(tài)，節(jié)后突然“強(qiáng)制開機(jī)”，會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)速度下降、記憶力減退等現(xiàn)象；三是生理上，作息紊亂帶來的“社會(huì)時(shí)差”，會(huì)引發(fā)消化系統(tǒng)紊亂、持續(xù)性疲勞、頭暈乏力；四是行為上，典型的“拖延癥”爆發(fā)，不愿主動(dòng)開啟工作，對(duì)開工的現(xiàn)實(shí)進(jìn)行“軟抵抗”。

“既然知道節(jié)后綜合征是身體的正常保護(hù)機(jī)制，大家就不必為自己的‘低效’感到焦慮和自責(zé)?！敝苡陆鼙硎?，面對(duì)這種狀態(tài)，可以用科學(xué)的方法給身心一個(gè)緩沖期，她推薦了5個(gè)實(shí)用又好操作的調(diào)適方法，幫助大家快速找回工作狀態(tài)。一是認(rèn)知重構(gòu)，返工首周不必追求“滿血復(fù)活”，執(zhí)行低負(fù)荷原則，先處理簡(jiǎn)單易完成的工作，允許自己“慢半拍”；二是生理重啟，每天早起后接觸30分鐘自然光，幫助重置生物鐘，睡前1小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備，避免藍(lán)光影響睡眠，同時(shí)多吃蔬菜、水果和粗糧，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，改善精神狀態(tài)；三是活力喚醒，每天抽15分鐘進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，哪怕在工位上做幾組拉伸、深呼吸，也能緩解焦慮、喚醒活力；四是任務(wù)拆解，將堆積的工作梳理成清單，拆解為25分鐘的微單元逐步推進(jìn)，積累成就感；五是社交補(bǔ)償，多和同事聊聊假期趣事、吐槽返工煩惱，緩解壓力的同時(shí)快速找回職場(chǎng)角色感。

專家提醒，節(jié)后綜合征的持續(xù)時(shí)間通常為3-7天，是身心的正常適應(yīng)過程，無需過度擔(dān)憂，只需給自己足夠的緩沖期，循序漸進(jìn)調(diào)整即可。若節(jié)后綜合征癥狀持續(xù)超過1周，且嚴(yán)重影響正常工作和生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，科學(xué)干預(yù)調(diào)整。