馬年春節(jié)，看春晚、守歲、親友聚會、刷視頻，熬夜成常態(tài)。

很多人熬夜后都覺得，第二天多睡會兒就能補(bǔ)回來，其實這是自欺欺人的誤區(qū)！熬夜的傷害，從不是“多睡幾小時”能彌補(bǔ)的，長期補(bǔ)覺“還債”，只會透支身體。

謠言解惑：為什么大家都信“補(bǔ)覺能補(bǔ)回來”？

混淆了“緩解疲憊”與“修復(fù)傷害”，補(bǔ)覺后疲憊感消失讓人誤以為已恢復(fù)；加上春節(jié)時間充裕，人們習(xí)慣用多睡彌補(bǔ)熬夜愧疚感，形成誤區(qū)。

警惕！春節(jié)熬夜+錯誤補(bǔ)覺，2大危害翻倍

春節(jié)作息本就混亂，錯誤補(bǔ)覺會讓傷害雪上加霜，老人、小孩需格外警惕！

? 危害1：補(bǔ)覺越久，精神越差，作息更亂

過度補(bǔ)覺（超10小時）會打亂生物鐘，陷入“熬夜→補(bǔ)覺→更熬夜”的循環(huán)，還會引發(fā)頭暈、乏力、注意力不集中。

? 危害2：悄悄損傷臟器，透支長期健康

熬夜加重肝臟負(fù)擔(dān)、損傷心血管、降低免疫力，這些傷害不會因補(bǔ)覺消失，長期如此會增加脂肪肝、高血壓風(fēng)險，還會導(dǎo)致皮膚暗沉長痘。

劃重點｜春節(jié)熬夜后，這樣做才是科學(xué)“補(bǔ)救”

3個簡單方法，減少熬夜傷害，適配春節(jié)場景：

補(bǔ)覺不貪多：以1-2小時為宜，總睡眠不超9小時，上午10點前補(bǔ)完；

拒絕碎片化補(bǔ)覺：一次性補(bǔ)30-60分鐘，或中午小憩20分鐘；

補(bǔ)覺后收尾：起床喝溫白開水、吃清淡早餐，適度活動10分鐘。

來源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心